De Nummer 1 in Keto en Intermittent Fasting

Dieet schema 10 kilo afvallen: Val af in drie weken tijd

  • Door: Chris
  • Datum: september 24, 2021
  • Leestijd: 3 min.

Het is een feit; afvallen is niet voor iedereen gemakkelijk. Het is juist voor de meeste mensen helemaal niet makkelijk. En een dieet voor lange tijd volhouden, lukt bijna niemand. Daarom spreekt men vaak van het veranderen van eetgewoonten. De eetgewoonten veranderen, geeft een blijvend resultaat. Soms is er geen reden de gehele eetgewoonten te veranderen of drastische maatregelen te nemen, maar moet er gewoon even een paar kilo’s af. Het liefst in een zo kort mogelijk tijdsbestek. Hier volgt het dieet schema voor 10 kilo afvallen.

Met dit dieet zal je binnen drie weken 10 kilo kwijtraken. Van maandag tot en met vrijdag volg je dit dieet en in het weekend eet je ‘normaal’. Natuurlijk geen chips en bij voorkeur ook niet te veel alcohol drinken, maar je mag in het weekend best iets lekkers eten, zoals een koekje bij de koffie.

Maandag

Ontbijt

Iedere ochtend

  • kop thee
  • geroosterde boterham
  • sinaasappel

Tussendoor

  • Halve komkommer

Lunch

  • 1 sinaasappel of 1 grapefruit
  • 1 ei gekookt
  • 2 bekers magere yoghurt
  • 2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen

Tussendoor

  • Halve komkommer

Diner

  • 2 tomaten
  • 2 eieren gekookt
  • 1 halve krop sla (mag worden aangemaakt met wat zout, azijn en een beetje olie)
  • 1 beker magere yoghurt
  • 2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen

Dinsdag

Ontbijt

Iedere ochtend

  • kop thee
  • geroosterde boterham
  • sinaasappel

Tussendoor

  • Halve komkommer

Lunch

  • 1 sinaasappel of 1 grapefruit
  • 1 ei gekookt
  • 2 bekers magere yoghurt
  • 2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen

Tussendoor

  • Halve komkommer

Diner

  • 1 biefstuk tartaar
  • 1 tomaat
  • sinaasappel of grapefruit
  • 1 beker magere yoghurt
  • 1 beschuit of 1 geroosterde boterham

Woensdag

Ontbijt

Iedere ochtend

  • kop thee
  • geroosterde boterham
  • sinaasappel

Tussendoor

  • Halve komkommer

Lunch

  • sinaasappel of grapefruit
  • 1 ei gekookt
  • 2 bekers magere yoghurt
  • 2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen

Tussendoor

  • Halve komkommer

Diner

  • 125 gram biefstuk of rosbief
  • 1 sinaasappel
  • 150 gram type1 groenten
  • 1 beker yoghurt

Donderdag

Ontbijt

Iedere ochtend

  • kop thee
  • geroosterde boterham
  • sinaasappel

Tussendoor

  • Halve komkommer

Lunch

  • 125 gram kwark
  • 1 tomaat
  • zure augurk
  • 1 beschuit of 1 geroosterde boterham

Tussendoor

  • Halve komkommer

Diner

  • 1 biefstuk tartaar
  • 2 tomaten
  • 1 appel
  • 1 beschuit of een geroosterde boterham

Vrijdag

Ontbijt

Iedere ochtend

  • kop thee
  • geroosterde boterham
  • sinaasappel

Tussendoor

  • Halve komkommer

Lunch

  • 150 gram type1 groenten
  • 200 gram vis naar keuze

Tussendoor

  • Halve komkommer

Diner

  • 1 halve krop sla (mag worden aangemaakt met wat zout, azijn en een beetje olie)
  • gekookt ei
  • 1 tomaat
  • een beker yoghurt
  • beschuit of 1 geroosterde boterham

Type 1 groenten

  • Alle soorten Sla aangemaakt met een beetje Olie Azijn en Kruiden
  • Andijvie, Augurken (best op Azijn), Asperges
  • Bieslook, Bindsla, Broccoli, Bloemkool
  • Champignons, Chinese kool, Courgette
  • Komkommer, Kropsla, Krulsla
  • Paprika, Peterselie
  • Rabarber, Radicchio, Radijs, Rettich
  • Savooi Kool, Selderij, Snijboontjes, Sojascheuten, Spinazie
  • Tuinkers, Tomaten
  • Veldsla, Venkel
  • Waterkers, Witlof, Witte Kool
  • Zuurkool en Zuring

Extra info

  • Koffie en thee ongelimiteerd, mits zonder melk en suiker. (zoetjes mag)
  • Op zaterdag en zondag normaal eten (niet overdreven).
  • Dagelijks minimaal 2 liter water drinken (zonder toevoegingen).

Als het goed is ben je na drie weken circa 10 kilo kwijt.

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen?

In dit artikel heb je gelezen wat het ideale dieet schema is voor 10 kilo afvallen. Een goed dieet vormt de basis voor succesvol gewichtsverlies. Het enige wat jij nu nog nodig hebt is een goed trainingsschema. Wil je gaan voor een gespierd lichaam en laag vetpercentage? Dan is het Droog Trainen Protocol ideaal voor jou! Met behulp van het Droog Trainen Protocol kun je binnen 8 tot 16 weken effectief je vetpercentage verlagen voor ​een strakker, sterker en gespierder lichaam (​zonder jojo effect!)

Klik hier om meer informatie te lezen over het Droog Trainen Protocol. Al meer dan 2000+ personen zijn je voorgegaan!

intermittent fasting vrouwen

Previous Post

Werkt Intermittent Fasting bij vrouwen?

Next Post

Yoga oefeningen om op natuurlijke wijze af te vallen

yoga oefeningen